Суть правильного питания без замудреных правил

🥑🍓🥕Суть правильного питания без замудреных правил. Меня спрашивают:» тяжело ли мне соблюдать правильное питание, держать оптимальный вес, каждый день тренироваться?»

Вы знаете. У меня есть слабости и дурные привычки. Но о них не расскажу)

Большая роль в правильном питании отводится осознанности. Ты понимаешь зачем  прикладываешь усилия и какой результат они дадут. И поэтому встаешь и делаешь, что считаешь нужным и правильным.

Ведь, когда ты  любишь свое дело, то  тяжелое дается легко.

🤔🍏Правильное питание — зачем?
Я знаю, что оно необходимо для результатов, которые я хочу достичь, как в спорте, так бизнесе и в сохранении молодости ( я ведь уже взрослая тетя)))

Можно, конечно, не соблюдать принципы правильного питания, выбор всегда за нами.

Нарушения режима тянут нас вниз всегда. Спишь мало, не ложишься вовремя, голодаешь или переедашь, мало двигаешься, не следишь за здоровьем… Все это подобно заплыву с камнем, привязанного к ногам.

🌱Осознанность. В этом есть огромный смысл и суть правильного питания.

Делать всё необходимое и отсекать все ненужное, чтобы добиться своей цели.

Если делаешь не все, значит и не очень сильно нужно, не достаточно важно.

К примеру, если ты готовишься к соревнованиям (не важно первый твой старт или очередной чемпионат мира), ты не позволишь себе выйти на тренировку после тяжёлого обеда или перекуса  жирной колбасой.

Взрыв печени и желание бросить тренировку через 15 минут точно обеспечены.

А, если не очень и нужно на тренировку и вообще непонятно зачем (и хочу ли)? То, можно и чипсами закинуться перед длительным объемом и радостно сойти с дистанции.

Суть правильного питания — с помощью правильно выбора и сочетания продуктов достигать поставленных целей и нужного состояния здоровья, энергии, силы.

Цели могут быть абсолютно разными:

— Улучшить выносливость
— Повысить уровень энергии и работоспособности
— Восстановиться после стартов
— Снизить вес и не навредить здоровью
— Улучшить тонус кожи, избавиться от отеков
— Оздоровление желудка, избавиться от метеоризма
— Повысить уровень гемоглобина
— Пробежать марафон
— Не набирать вес после ночных смен
— Набор мышечной массы
— Укрепление иммунмтета

Когда ты знаешь цель, во всех ее цифровых и скоростных характеристиках, ты точно знаешь: что такое “хорошо поработал” и “поработал на троечку”.

➡Суть моего правильного питания

Чем ближе старты, тем строже мое питание.

Вообще, я люблю создавать из режима — состояние силы, когда все составляющие дня дают качественный прирост в результатах.

➡Должно быть все продумано и адекватно:

Тренировки
Питание
Витаминизация
Восстановление

➡По порядку:

— Я совсем не ем колбасу, чипсы, копчёное, свинину, соленое. Нагрузка на печень и почки зверская, а бегать крючком с болью в печени совсем не приятно.

— На зиму исключила бобовые, химические помидоры, деревянные яблоки и  очень редко ем огурец.

— 1-2 раза в неделю молочная продукция, уж очень она не настоящая.

— Увеличила  порцию злаков в рационе. Завтрак: овсяная каша + омлет, обед злаки + овощи + злаковый десерт. Ужин: Белок + овощи Вечерний перекус: йогурт, цитрус, овсяное молоко

— Зимой позволяю себе: тост, овсяное печенье, крекер, шоколад редко) Считается , сладкое в рационе разрешимо, когда ты не добираешь в общей калорийности рациона.

— В перекусах:чай, кедровые орехи и мед. Весна-лето- осень — почти совсем исключаю орехи, чтобы снизить нагрузку с пищеварительной системы и печени.

— Омега 3 и омега 6 получаю из масел, они незаменимы для специализирующихся  в тренировках на выносливость ( так же тем, кто страдает гормональными расстройствами)

— Зима — весна. Чтобы заместить нехватку витаминов из живых продуктов, постоянно пропиваю курс адаптогенов Boaa organic , в которых богатый состав витаминов, микроэлементов и ноотропов.

— Для витаминной подпитки предпочитаю вымоченные сухофрукты, орехи, сама готовлю компоты.

➡Физиологическая суть питания:

Зимой и ранней весной преимущество отдается теплому питанию. Чтобы улучшить перистальтику желудка и кишечника. А дальше идёт смена пищевых комбинаций.

Поддерживайте постоянный уровня сахара в крови: белковый завтрак, перекус с легким белком ( творог, рыбная котлета на пару, коктейль), злаки и овощи на обед + омлеты с овощами на ужин

!Ещё лайфхаки

Не всегда хочется овсяную кашу.

Беру стакан овсяного молока, выпиваю после зарядки и через 15 минут омлет с зерновым хлебом.

Когда есть вторая  тренировки в день в 15.30 часа, то обеденную порцию в 200 грамм гречневой каши не успеваю усвоить. Что можно сделать:

11.00 протеиновый коктейль или взбить банан с миндальным молоком, добавить кедровый орех ( простые углеводы нельзя есть за 1 час до тренировки. Если очень хочется,то за 2-3 часа до тренировки можно печенье, зефир, инжир или углеводную жидкость сразу перед тренировкой)

13.00 Чистые злаки без грубой клетчатки ( спагетти, гречневая каша, рис, булгур) 150 грамм

14.00 цитрус

За 10 минут до тренировки чай с медом.

Суть правильного питания в адекватности. Если у Вас 2 тренировки в день, то Вам необходимо больше именно правильного питания, чтобы готовить организм к физической нагрузке и правильно восстанавливать. Бонус — уходит жировое депо, формируется качественная мышечная ткань и ускоряется обмен веществ.

➡Если вы большую часть дня не двигаетесь и много сидите, то даже зимой вам нужно стимулировать работу желудка и кишечника. Много пить (воды и травяных чаев).

Добавить в рацион:
— Размороженные ягоды, печеные фрукты, кефир с клетчаткой
— Крем супы с зеленью, морепродуктами
-Исключить картофель, рис, бобовые.
-Отдавать предпочтение сочетанию:белок + овощи+ свежая зелень.

Завтра расскажу о калорийности каждого приема пищи.  А может и не расскажу. Много работы. На следующей неделе будет дан старт Онлайн академии Анастасии Богатенького “Правильное питание, физическое развитие и мышление победителя”.

Добавить комментарий