Правильное питание и режим дня

Правильное питание и режим дня. Дневник наблюдений тренера. Узнайте важный микроэлемент, который вам необходим.

☀Привет, команда. Ну что, я раскачалась. Теперь мне одной тренировки мало, организм сам просит вторую тренировку. Решено, без правильного питания и продуманной системы восстановления ни куда.

➡Так, часто выглядит мой день:

Просыпаюсь 5.45 ч одеваюсь и бегу. Тренироваться и выполнять интенсивную работу на голодный желудок не полезно, но и плотный  завтрак не пойдет на пользу. Да и какой завтрак в 5.45? Если завтракать перед утренним бегом,то можно и не ложиться).

➡Правильное питание. Правило 1.

Поэтому, все что я могу утром — беру 50 мл. Boaa organic adaptogen натуральный энерготоник и пополняю запасы энергии. В составе мощный витаминный состав из растений с высокой биологической активностью, фруктоза, ноотропы и с десяток нужных микроэлементов.

Запоминаем: Утро важно начинать с водного режима и витаминных жидкостей, чтобы снять спазм пищеварительной системы.

Во время сна запасы гликогена в печени — основного внутреннего источника глюкозы в организме — снижаются. Утром запаса энергии нет. У нас не сразу появляется чувство голода, лишь потому, что после сна еще не активировалась система пищеварения. Но прожить эффективно день без завтрака невозможно. Энергии для “серьезного рывка вперед” не будет.

Вывод: правильное питание (перед зарядкой) — это напитки с легкоусвояемыми углеводами (сахар, глюкоза, мальтодекстрины, фруктоза).

Их можно употреблять непосредственно перед тренировкой, ответственной встречей, соревнованиями.  Чай травяной с медом и ягодами, вода с медом, компот из сухофруктов, витаминный напиток.

В этом случае, глюкоза, постепенно всасываясь из кишечника,
и сразу  используется для работы мышц.

Итого, получилось:
Выпила,  50 мл. Вода, 50 мл. Boaa organic, оделась и побежала.

Утром успеваю пробежать не более 10 км.

➡Правильное питание. Правило 2.

Сразу после бега пьем и употребляем жидкости с нужными солями и минералами.

У меня:
— 200 мл 🥛Boaa organic mineral с магнием для восстановления уровня регидратации. Обезвоживание — это частое состояние современного человека, мы забываем и не успеваем пить регулярно.

Магний очень важный для человека и спортсмена. ( Ниже напишу подробнее почему).

— 🥄Чайная ложка меда с кедровым маслом и масляным экстрактом сабельника. Как профилактика и снятие болевого синдрома в коленном суставе. Колени — мое слабое звено, часто из-за них приходится снижать скорости и объемы. Масляный экстракт снимает отеки и восстанавливает баланс жиров ( Омега 3 и Омега 6) и это очень важный момент правильного питания  для любителей тренировок на выносливость.

Эти правила, прямо свято, выполняю каждый день. Остальные могу нарушать.

➡Правильное питание. Режим дня.

Завтрак: белково- углеводный. Углеводы — основной источник энергии и витаминов группы В, восстанавливают силы. Пример: овсяная каша и омлет. Или овсяная каша, кедровые орехи, сыр. Если убрать злаки из завтрака совсем, то может поднять кислотность и появятся регулярные режущие боли и тяжесть в желудке.

Белок — это длительная энергия и строительный материал мышц. Вы будете долго чувствовать полноценное  насыщение и поможете мышцам быстрее восстановиться. + Вы не почувствуете Быстрое наступление голода и это не будет мешать во время работы

Правильное питание днем

Днем, два раза в день, отдавайте приоритет восстановительному питанию. Небольшие порции из легкоусвояемых продуктов с высокой энергетической ценностью. Подумайте, какие продукты Вас насыщают

После приема пищи не должно быть тяжести, ощущения несварения и тугого живота. Нужно исключить жареное, жирное, большие порции.

Перекус: белковый коктейль, фруктовый коктейль, фрукты сочные ( цитрус), теплый крем суп или запечённые овощи, лёгкое мясо на пару

Важно понимать: легкий перекус, составляет  4 ккал на 1 кг массы тела, можно съесть за 1 -1,5 час до нагрузки, тогда как обед — 16 ккал на кг массы тела, лучше съесть не позже, чем за 4 часа до нагрузки.

Контролируйте регулярное снабжение организма водой и теплыми напитками.

Обед: злаки, творог, йогурт, банан. Исключить мясо, если тренировка будет вечером и до нее осталось меньше трех часов. Так как у меня вечером длительная тренировка — я исключаю капусту, яблоко, мясо жирное, яйцо.

В 17.00 вода с натуральным соком апельсина и магнием

Ужин полноценная порция белок 100-150 грамм, овощи 100-200 грамм

Вечерний перекус йогурт с мюсли, омлет с злаками и зеленью. Обязателен тем, кто едет на работу без завтрака и выполняет утреннюю тренировку (зарядку).

!! Вечерний перекус с сложными углеводами помогает запастись гликогену в печени и мышцах и дать устойчивую работоспособность на утренней тренировке  и в задачах с повышенной стресс нагрузкой.

➡Правильное питание. Про Магний

Boaa organic mineral

Хлорид магния помогает удалять из организма кислоту, которая накапливается в почках; тем самым поддерживается нормальная работа и здоровье почек.

— Стимулирует работу мозга и передачу нервных импульсов, балансируя психические процессы.
— Обеспечивает хорошую работу сердечно-сосудистой системы,
— предотвращает инфаркт и другие болезни сердца.

— Помогает снизить уровень плохого холестерина

Это мощное антистрессовое средство;
Помогает бороться с депрессией, головокружениями и усталостью.

➡Правильное питание. Масляный Экстракт сабельника. Boaa organic herbal spa

Применять можно внутрь ½ чайной ложки 2 раза в день или наружно.

— добавлять несколько капель в мед или на тост, салаты, овощи
— добавлять в питательный крем или использовать как основа под крем ( в зимнее время)

Эффект сабельника при приёме внутрь и наружно: обладает выраженным противовоспалительным, болеутоляющим действием.

Кому полезен:

при воспалительных процессах в суставах,

для предупреждения боли в спине и пояснице, для предупреждения боли и изменениях в суставах,

для улучшения подвижности суставов, снятию отёков, для улучшения подвижности суставов,

для предупреждения неблагоприятных изменений опорно-двигательного аппарата, вызванных возрастом и тяжёлыми физическими нагрузками.

Понравилось? Не зря трудилась?)Сохраняйте мой режим питания, как подсказку и формируйте свое правильное питание на день.

Boaa organic разработали целостную систему очищения и восстановления .

Добавить комментарий