Жиры, нужны или нет?

Жиры, нужны или нет? Слава богу, прошел бум обезжиренных продуктов, и все больше людей понимают что обезжиренные продукты не делают нас стройнее.

Кстати, когда мы сжигаем жиры, не происходит ничего сверхъестественного, это физиология. Организм дает нам энергию и мы ее тратим, этот процесс доступен каждому — природа! Мы постоянно сжигаем жиры и затем их накапливает. Обмен энергии.

В состоянии голода, когда холодно, когда мы тренируется  и физически трудимся происходит интенсивное
расщепление запасенных жиров.

➡Поэтому любой тренировочный процесс мобилизует жиросжигание.

За счет окисления жиров обеспечивается около 50% потребности в
энергии взрослого организма.

В условиях покоя, после приема
пищи, происходит обратный процесс, восстановление и пополнение запасов жирового депо организма. На сколько щедро мы восстанавливаем организм, настолько больше жировое депо и становится.

➡Потренировался — сжёг, поел — восстановился, поел больше — отложил в депо. Жиры, это запас энергии.

Между приемами пищи они сжигаются, высвобождая энергию для организма.

Жиры служат резервом питания организма, их запасы у человека в среднем составляют 10 — 20% от массы тела. (Посчитали сколько у Вас?) У меня получается 4,5 — 9 кг. По ощущению, что-то посередине, думаю 6-7 кг точно есть.

🔥Если у Вас больше 4 часов тренировок + физической активности, то Вам необходимо повышать норму правильных жиров — триглицеридов и незаменимых жирные кислоты.

➡Если повышать норму животного жира ( мясо птицы, говядина, свинина), то будет повышаться нагрузка на печень, чтобы выводить из организма избыток холестерина. А также, повышается риск развития атеросклеротических бляшек сосудов.

!!! Выводы. Хочется, чтобы было всё просто и понятно.

➡Представляем режим дня:

Потренировался 1-2 раза в день.

➡Съел 150-200 грамм мяса, творог 100 грамм, яйцо 2 шт, злаки 200 грамм, овощи 300 грамм. — все окей, восполнил энергию.

➡Далее, съел ещё 200 грамм мясо — увеличил жировое депо.

➡Съел печенье, ещё 200 грамм рис, макароны- запаслись также жиры, избыток углеводов депонируется в жиры

➡Увеличить жиры в организме необходимо за счёт растительных масел. Так как именно в них находятся незаменимые жирные кислоты.

➡Отсутствие или недостаточное поступление в организм незаменимых жирных кислот приводит к задержке роста, нарушению
функции почек, заболеваниям кожи, бесплодию.

➡Именно поэтому, для восстановления гормональных функций и нормализации  обменных процессов (в условиях стресс нагрузки необходимо) необходимо контролировать поступление живых растительных масел. 3 ч.л. в день.

🌳Boaa organic специально разработала линейку продукции, на основе живицы, кедрового масла и растений эндемиков горного Алтая для спорта, бизнеса, для детей и женщин.

Пробный курс можете заказать сегодня.

А теперь выводы темы правильного питания:

Снижайте вес в начале сезона, чтобы избежать упадка сил во время тяжелых тренировок.

Проводите  разгрузку и снижайте вес в недели лёгких тренировок

Добавляйте растительные жиры в рацион, при повышенных стресс нагрузках

Необходимо потребление не менее 0,75 г белка на 1 кг массы
тела в сутки, что для взрослого здорового человека массой 70 кг —
составляет не менее 52,5 г полноценного белка. Все, что больше нормы превращается в жировое депо

В среднем за сутки человек потребляет 400 г углеводов, из которых обычно 350 — 400 г составляет крахмал, а 50 — 100 г — простые углеводы. Избыток углеводов депонируется в виде жира.

🍓☀🥑Важно уметь правильно распределять питание в течение дня, чтобы питание служило нужной и энергией и восстановлением. В понедельник напишу продолжение, про размеры порций и от чего это зависит .

Кому интересно ставьте — ❤

Когда я вижу ваши и комментарии, я понимаю, что вам интересна тема и Вы хотите в ней разобраться. Жду ваши комментарии, вопросы и темы, которые хотите видеть на моей странице.

 

pneapple-Jalapeno-Margarita_-163-1low-e1462385543159

 

2

Добавить комментарий